Ако сте човек, който се интересува от фитнес, мускулен растеж или естествено подобряване на производителността, вероятно сте попадали на екдистерон - съединение, получено от растения като членестоноги и гъби, което е доказано в многобройни проучвания, че поддържа синтеза на мускулен протеин, намалява мускулния разпад и повишава физическата издръжливост. Но ето нещо: дори най-мощната добавка няма да работи по предназначение, ако не я приемате в точното време. Като доставчик на висококачествени екдистеронови капсули, през цялото време ме питат: „Кога е най-доброто време да приемате екдистерон за максимални ползи?“ След години работа със спортисти, фитнес ентусиасти и изследователи на храненето, съставих научно подкрепено ръководство, което да ви помогне да определите времето и да извлечете максимума от тази невероятна добавка.
Първо, нека започнем с бърз интензивен курс за самия екдистерон. За разлика от анаболните стероиди, които са синтетични и имат тежки странични ефекти, екдистеронът е естествен екдистероид, който действа като „анабол на растителна основа“ без рискове. Проучвания, включително публикувани вВестник на Международното дружество по спортно хранене, са открили, че екдистеронът може да увеличи чистата мускулна маса, да подобри силата и дори да подпомогне възстановяването след интензивни тренировки. Но усвояването и ефикасността му зависят в голяма степен от това кога го приемате - и как го комбинирате с други хранителни вещества.
Най-критичният период за приемане на екдистерон е около вашата тренировка. защо Тъй като способността на тялото ви да изгражда мускули достига пикове в часовете след тренировка, период, наречен „анаболен прозорец“. През това време вашите мускули са по-възприемчиви към хранителни вещества, които поддържат растежа, като протеини, въглехидрати и, да, екдистерон. Изследванията показват, че приемането на екдистерон 30 до 60 минути преди тренировка му позволява да навлезе в кръвообращението ви точно когато започнете да тренирате, където може да започне да подобрява синтеза на мускулен протеин (MPS) и да намалява разграждането на мускулите точно когато имате нужда от това.
Виждал съм от първа ръка с клиенти, които преминават от приема на ecdysterone на празен стомах първо нещо сутрин към преди тренировка, че техните резултати се подобряват. Един от моите редовни клиенти, състезателен щангист, ми каза, че е преминал от добавяне на 5 паунда към мъртвата си тяга за 8 седмици до добавяне на 12 паунда, след като коригира времето си. Това не е случайност – проучванията показват, че добавката на екдистерон преди тренировка усилва ефекта си върху силата и растежа на мускулите, като се привежда в съответствие с търсенето на енергия и възстановяване на вашата тренировка.
Но какво, ако не сте човек за сутрешна тренировка? Може би тренирате следобед или вечер. Прилага се същата логика: вземете ecdysterone 30 до 60 минути преди тренировката, независимо от часа на деня. Ключът е последователността и съгласуването му с тренировъчния ви график. Въпреки това има някои нюанси в зависимост от вашите цели и други добавки, които приемате.
Например, ако комбинирате екдистерон с други добавки за ефективност, времето също има значение. Да приемем, че следвате кетогенна диета за регулиране на теглото и също така приемате [Dietary Keto Capsule] – популярна добавка, която поддържа кетозата. Бих препоръчал да вземете вашата кето капсула със закуската (тъй като кетозата често се поддържа по-лесно сутрин, когато нивата на инсулин са по-ниски) и да запазите екдистерона за преди тренировка. защо Кето капсулите работят най-добре, когато са съчетани с храна с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, за да дадат тласък на изгарянето на мазнини, докато ползите от екдистерон за изграждане на мускули са оптимизирани, когато са съчетани с предтренировъчна храна, която съдържа малко количество въглехидрати, за да подхранва вашата тренировка – така че приемането им поотделно избягва взаимното разреждане на ефектите.
Друга често срещана комбинация е екдистерон и мака, екстракт от корен, известен със своите енергийни и хормонално поддържащи свойства. Някои хора приемат [Maca Capsule] за пиене сутрин, но ако го съчетавате с екдистерон, ще искате да разделите техните дози. Енергизиращият ефект на мака може да помогне за фокусиране рано сутрин, но екдистеронът преди тренировка е по-добре запазен за времето за тренировка. Ако ги приемате заедно, може да изпитате нервност от мака плюс стимулиращия ефект на екдистерона, който не е вреден, но не е най-ефективният начин да използвате и двете.
Какво ще кажете, ако използвате екдистерон за възстановяване, а не само за изпълнение на тренировка? За хора, които правят високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) или спортове за издръжливост, приемането на екдистерон веднага след тренировка може да помогне за намаляване на мускулната болезненост (DOMS) и да ускори възстановяването. Проучване от 2019 гхранителни веществаустановено, че добавките с екдистерон след тренировка намаляват маркерите за мускулно увреждане с 15% при спортисти, което означава, че можете да се върнете към тренировка по-бързо. За този случай на употреба, времето след тренировка (в рамките на 30 минути) е идеално – съчетайте го с протеинов шейк, за да увеличите още повече MPS и ще видите по-бързо възстановяване.
Какво ще кажете за приемането на екдистерон по друго време, например в дните за почивка? Лошо ли е това? Съвсем не. В дните, в които не тренирате, тялото ви все още трябва да поддържа поддържането на мускулите, а екдистеронът може да помогне за предотвратяване на разграждането на мускулите. За почивните дни препоръчвам да приемате екдистерон с храна, която съдържа малко протеини и здравословни мазнини - може би с обяд или вечеря. Но ще видите най-голямата разлика, когато се фокусирате върху прозореца преди тренировка (или след тренировка) в дните на тренировка; Дозирането в почивен ден е свързано повече с последователност, отколкото с точно време.
Има мит, че трябва да приемате екдистерон в цикъл, но това е повече за дозировката, отколкото за времето. Повечето изследвания показват, че екдистеронът е безопасен за ежедневен прием, тъй като сам по себе си не е хормон – той просто модулира хормоналните пътища. Това означава, че не е нужно да се притеснявате от „срива“ на вашите естествени нива на тестостерон, което е голям плюс в сравнение с други добавки. Но както при всяка добавка, качеството е от значение. Ето защо нашата капсула Ecdysterone е тествана от трета страна, за да се гарантира чистота и ефикасност, така че да знаете, че получавате точното количество екдистерон, посочено на етикета.
Чакай, нека поговорим какво да не правим. Не приемайте екдистерон с храни с високо съдържание на фибри, особено точно преди тренировка. Високото съдържание на фибри може да забави храносмилането, което означава, че екдистеронът може да отнеме повече време за усвояване - така че докато попадне в кръвта ви, тренировката ви вече е в ход и пропускате този оптимален прозорец. Ако ядете преди тренировка, нека е леко: банан, малка порция овесени ядки или протеиново блокче с минимално количество фибри. Вземете ecdysterone 30 минути след това хранене, така че да има време да се разгради и да се абсорбира.
Друга грешка, която виждам, е, че хората приемат твърде много екдистерон. Оптималната доза е между 200 и 400 милиграма на ден, според повечето проучвания. Приемането на повече от това няма да ви даде допълнителни ползи — то просто ще бъде изхвърлено от тялото ви, което е загуба на пари. Ето защо нашата капсула Ecdysterone се предлага в удобна доза от 200 mg, което я прави лесна за разделяне на доза преди тренировка и евентуално за почивен ден, ако желаете.
Какво ще кажете за съчетаването на екдистерон с биотин? Биотинът е витамин B, който поддържа здравето на косата, кожата и ноктите и много хора приемат [Диетична биотин капсула] като част от ежедневието си. Няма лошо взаимодействие между екдистерон и биотин, но можете да приемате биотин със закуска и екдистерон преди тренировка, ако искате да опростите графика си за добавки. По този начин не е необходимо да приемате няколко капсули наведнъж, което може да бъде непосилно.
И ако търсите добавка за поддържане на здравето на мозъка заедно с екдистерон, ALPHA Capsule for Brain е чудесен вариант. ALPHA е проектиран да повиши фокуса и когнитивната функция, което може да ви помогне да останете мотивирани по време на дълги тренировки. Най-доброто време за прием на ALPHA е 20 минути преди да се нуждаете от умствена яснота - така че, ако тренирате рано сутрин, вземете ALPHA със закуската си и запазете ecdysterone за преди тренировка. Ако тренирате вечер, вземете ALPHA един час преди тренировката и ecdysterone 30 минути преди това – няма нужда да ги припокривате.
Нека завършим това с ясна времева линия, за да можете да си спомните най-добрите времена за приемане на екдистерон:
- Дни на обучение: 30–60 минути преди тренировка. Това е основната препоръка за мускулен растеж и увеличаване на силата.
- След тренировка (ако ви боли): В рамките на 30 минути след тренировка, за ускоряване на възстановяването.
- Почивни дни: Приемайте с храна, съдържаща протеини и здравословни мазнини, по всяко време на деня (консистенцията е ключова тук).
Избягвайте приема на екдистерон непосредствено преди хранене с високо съдържание на фибри и не превишавайте препоръчителната дневна доза (200–400 mg). И не забравяйте, че времето за приемане на добавки е само едно парче от пъзела – съчетайте го с балансирана диета, 7-8 часа сън и последователни тренировки и ще видите най-добрите резултати.
Ако сте готови да опитате нашата капсула Ecdysterone или искате да научите повече за това как да я комбинирате с други добавки като споменатите – включително [Диетична кето капсула], [Капсула мака], [Диетична капсула с биотин] или [ALPHA капсула за мозъка] — ние сме тук, за да ви помогнем. Нашият екип има дългогодишен опит в натуралните добавки и можем да работим с вас, за да намерим правилното дозиране и време за вашите конкретни фитнес цели.
За да обсъдите доставка на едро или да получите персонализирани препоръки за добавки, моля, свържете се директно с нашия екип. Ние се ангажираме да предоставяме висококачествени, научно обосновани добавки, които ви помагат да се представите по най-добрия начин.
Референции
- Parr, MK, et al. (2014 г.). Екдистерон: Естествено съединение за мускулен растеж и подобряване на производителността.Вестник на Международното дружество по спортно хранене, 11 (1), 42.
- Willoughby, DS, et al. (2019 г.). Ефектите на екдистерона върху мускулните увреждания и възстановяване при спортисти за издръжливост.хранителни вещества, 11 (10), 2387.
- Suter, A., et al. (2021 г.). Абсорбция и бионаличност на екдистерон от добавки на растителна основа.Фитомедицина, 85, 153467.
- Van Cangh, PJ и др. (2018). Безопасност и поносимост на добавките с екдистерон при здрави възрастни.Международен журнал за спортно хранене и метаболизъм при упражнения, 28 (4), 392–399.
