Здравейте, хора, нека да преминем към темата: ако напоследък сте превъртали през уелнес TikTok или сте се ровили дълбоко в хранителна заешка дупка, вероятно сте се чудили следното – можете ли да пиете диетични кето капсули, без всъщност да се придържате към стриктната кето диета? Като екип, който стои зад същите тези капсули (ние сме тези, които ги правят достъпни за хора, които не обичат мазни бомби за приготвяне на храна), получаваме този въпрос през цялото време. Нека да го разбием с истинската наука, без шум от братска наука или инфлуенсър.
Първо, бързо кето 101 за всеки, който е живял под камъка: стандартната кетогенна диета е със супер високо съдържание на мазнини (като 70-80% от дневните ви калории), умерен протеин и почти нула въглехидрати. Целият смисъл? Вашето тяло изчерпва своя източник на енергия (глюкоза от въглехидрати) и превключва към изгаряне на мазнини за гориво, произвеждайки кетони – малки молекули, които хранят мозъка и тялото ви. За хората, които могат да постигнат това (обикновено без въглехидрати за 2-3 дни), кето капсулите трябва да увеличат нивата на кетони, така че да постигнете това кетозно състояние по-бързо, нали? Но какво ще стане, ако не желаете да се откажете от сутрешния си препечен хляб, седмичната паста вечер или този банан след тренировка? Могат ли хапчетата да си свършат работата без диетата?
Нека започнем с това как работят тези диетични кето капсули. Повечето добри (да, включително нашите) имат екзогенни кетони - което означава кетони, произведени извън тялото, обикновено соли на бета-хидроксибутират (BHB). Когато ги приемате, нивата на кетони в кръвта Ви се повишават временно, дори ако все още ядете въглехидрати. Това е факт от проучване от 2019 г. в Journal of the International Society of Sports Nutrition, което установи, че екзогенните кетони повишават концентрациите на β-хидроксибутират в рамките на 30-60 минути, независимо от хранителния прием на въглехидрати. Така че технически ще имате кетони във вашата система без диетата. Но тук е уловката: тези временни пикове на кетони не са равни на хранителна кетоза. Хранителната кетоза е, когато тялото ви еендогенноправене на кетони от разграждането на мазнините - нещо, което се случва само ако ограничавате въглехидратите достатъчно, за да изчерпите глюкозата. Ако все още хапвате въглехидрати, тялото ви просто няма нужда да произвежда свои собствени кетони, така че екзогенните са само краткотраен енергиен тласък, а не пълна промяна в метаболизма.
Сега нека поговорим какво означава това за вас, ако пропуснете кето диетата. Ако приемате капсулите само за да получите онази „чиста енергия“, за която хората се възхищават, може да се почувствате малко по-малко нервни, отколкото бихте се чувствали от кафе (обикновено без срив, защото това са кетони, а не кофеин) – но не очаквайте загуба на тегло или други дългосрочни ползи от кето като по-добър фокус или намалено желание да останете. Преглед от 2021 г. в Nutrients установи, че хората, които не са на кето диета и приемат екзогенни кетони, виждат само незначителни, краткосрочни подобрения в изпълнението на упражненията, а не устойчиви метаболитни промени. По-конкретно за загуба на тегло: ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, добавянето на кето капсули няма да ви накара магически да отслабнете, защото основният двигател на загубата на тегло е калориен дефицит, а не кетони. Виждали сме много хора да ни пишат DM, казвайки, че са опитали да приемат хапчетата, без да променят диетата си, и не са почувствали нищо – оказва се, че точно затова.
Но чакайте, няма ли нещо повече в кето капсулите освен BHB? Някои формули добавят други съставки, за да поддържат тялото ви, нали? Нашата диетична кето капсула съдържа малка смес от MCT масло (триглицериди със средна верига, които са мазнини, които лесно се превръщат в кетони) и малко B12 за подпомагане на енергията. Ако не сте на кето, MCT все още могат да бъдат добра добавка - те са бърза енергия, така че ако сте човек, който става бавен следобед, това може да помогне. Но отново, това не е същото като кето. Ако сте любопитни, можете да разгледате и някои от другите ни вегански хранителни добавки, които работят при не-кето начин на живот, като Ecdysterone Capsule за възстановяване на мускулите (чудесно, ако вдигате, не са необходими ограничения в диетата) или диетична биотин капсула за здравето на косата и ноктите, това са солидни избори за всеки, кето или не. Имаме също диетична капсула с морски мъх за подкрепа на имунитета и капсула мака за енергиен и хормонален баланс – всичко това е създадено за хора, които не искат да преразглеждат изцяло диетата си.
Сега нека се обърнем към слона в стаята: има ли някакви рискове от приема на кето капсули без диета? За повечето здрави възрастни употребата от време на време е добре, но ако ги приемате всеки ден, трябва да се отбележат малко изследвания. Проучване от 2020 г. в Frontiers in Nutrition установи, че високи дози екзогенни кетони (повече от препоръчителното количество в бутилката) могат да причинят леки странични ефекти като гадене, главоболие или храносмилателни проблеми – особено ако не сте свикнали да усвоявате съединения с по-високо съдържание на мазнини или кетони. Освен това, ако имате проблеми с кръвната захар, като диабет тип 1, определено трябва първо да се консултирате с лекар – дори временните пикове на кетони могат да повлияят на нивата на глюкозата ви. За здрави хора обаче това не е опасно, просто не е толкова ефективно, колкото комбинирането им с кето диета.
Ето нещо: създадохме нашата диетична кето капсула за два типа хора. Единият е начинаещият в кето, който се бори да стигне до кетоза (може би ядат твърде много въглехидрати или метаболизмът им отнема повече време, за да превключи). Другият е човекът, който харесва идеята за повишаване на кетоните, но не може (или не иска) да спазва строгата диета – може би е зает родител или има медицинско състояние, което затруднява храненето с високо съдържание на мазнини. Ако това сте вие, не се притеснявайте – можете да вземете хапчетата, но задайте реалистични очаквания. Това не е заместител на кето диета, но може да бъде полезна добавка за енергия или краткосрочна ефективност.
Много хора ни питат: „Защо просто не направим кето хапче, което работи без диета?“ Истината е, че науката просто не подкрепя това. Кетозата е метаболитно състояние, което тялото ви трябва да задейства с диета - не можете да я допълните напълно. Най-доброто, което можете да направите, е да използвате екзогенни кетони, за да го ускорите, или да ги използвате като стимул, когато не сте в кетоза. Ако все още не сте наясно, може би започнете с малка бутилка от нашата диетична кето капсула, за да тествате как се чувствате, и я съчетайте с цели храни, които вече ядете – няма нужда да се отказвате от обичайните си ястия. Ако откриете, че ви харесва допълнителната енергия, чудесно; ако не, винаги можете да проверите другите ни вегански добавки като Ecdysterone Capsule, която е супер популярна сред хората във фитнеса, или Dietary Biotin Capsule за тези малки, ежедневни печалби.
В крайна сметка добавките са точно това – добавки, а не заместители. Можете да приемате нашите кето капсули, без да спазвате кето диетата, но не очаквайте от тях да вдигат тежко като диетата. Ако сериозно искате да опитате кето, съчетайте хапчетата с храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини и ще получите много по-добри резултати. Ако търсите само малко повишаване на енергията, те също могат да помогнат – не е необходим основен ремонт на диетата.
Ако сте готови да го изпробвате сами или имате още въпроси, ние сме тук, за да поговорим. Чувствайте се свободни да се свържете с нашия екип за доставка и да научите повече за нашата пълна гама от вегански хранителни добавки.
препратки:
- Paoli, A., et al. (2019 г.). Екзогенни кетонови добавки: Преглед на ефектите им върху човешкото представяне и здраве. Вестник на Международното дружество по спортно хранене, 16 (1), 44.
- Volek, JS, et al. (2021 г.). Ефекти на екзогенни кетонни тела върху метаболитното здраве и телесния състав при хората. Хранителни вещества, 13 (10), 3512.
- West, DW, et al. (2020 г.). Безопасност и поносимост на екзогенни кетонови добавки при здрави възрастни: рандомизирано контролирано проучване. Граници в храненето, 7, 589764.
